越來越多人重視「數位健康」
小明: I need a digital detox. I’ve been glued to my screen all day!
阿德: I totally get it. A weekend offline might do wonders.
小明：I’m planning a digital detox this weekend to recharge.
對話中文翻譯：
我需要數位排毒。我整天都盯著螢幕看！
我完全懂你的感受。週末離線一下可能會有奇效。
我計劃這個週末進行數位排毒，來重新充電。
數位排毒 (Digital detox) 為擺脫電子設備的時間，這個概念正在成為新潮流，尤其是長時間對著電子產品螢幕的上班族。
維基百科定義：
指人們關上電腦和放下自己的行動裝置，放下職位和身分，投入大自然的懷抱，不用任何網路和外界連絡，就像回到小時候，享受單純簡樸的生活。
別讓螢幕擠滿你的生活
有時候不是你做事或學習沒效率，是你太難關掉你手機裡的世界！
你不是不能專心，你只是可能每 5 分鐘就被手機通知 一次、滑一次、回一次。通知、對話框、未讀訊息、既讀未回、假裝有空，讓你的大腦習慣了被手機通知綁住的生活方式。不知不覺讓注意力過勞。同時，你的大腦不是懶散，是太用力在切換。
適度為你的大腦來個重置，不是叫你完全不要用手機。是：給自己一個可以暫時關掉世界的小空間。讓自己從電子產品的螢幕中抽身，給自己一些休息時間！🧘♀️
💡以下分享給你 『心的實用啟示』：
1. 慢下來才是真的快
在工作過勞邊緣的小明：
I think I need to slow down before I burn out.
我覺得我要在燃燒殆盡前，先慢下來。
有時「慢」是最有效率的反擊，尤其是對一堆沒意義的會議。
2. 靜音不是冷漠，是自我保護
👉🏻把所有 app 通知關靜音 3 小時。
Silence is not rejection. It’s rest.
靜音，不是拒絕，是休息。
3. 不是每一則訊息，都要馬上回
👉🏻設定訊息統一回覆時段：上午一次、下午一次。
You don’t have to be available to be valuable.
你不必隨時在線，也值得被信任。
4. 不要讓每一次滑手機，都是無意識的逃避
👉🏻 拿出手機前，先問自己：「我現在真的想看什麼？」
Pause before the scroll. 滑之前，先停一秒。
即使只是一杯水，也能是一段 detox 排毒時間。
5. 一天三次，刻意不碰手機的 5 分鐘專心喝水時間
👉🏻時常慢慢喝杯溫開水
Let your mind sip stillness too.
喝水，也讓腦子喝一口靜。
6. 至少二天一次，靜靜放空的隨處走走
推薦閱讀好文：《“安靜內在”，促進自我效能和學習靈活度》
7. 你有權關掉這個世界，哪怕只有十分鐘
👉🏻 每天下午固定設一段「digital blank time (數位空白時間)」不碰手機。
Disconnect to re-enter yourself.
與電子產品暫別，是為了找更多自己。
8. 閱讀一本好書
👉🏻 推薦看《我可能錯了》（The Gentle Wisdom of the Forest Monk）
我們總是急著改變生活，卻忘了靜下來好好過日子。
9. Go slow to go far. 慢一點，才能走得遠一點
Sometimes, the most powerful thing you can do is
to silence the world — so you can hear yourself again.
有時候，最有力量的事，就是讓世界安靜下來，好讓你重新聽見自己。
💡數位排毒的好處（分享自維基百科）：
- 良好的心理健康：科學家越來越擔心，沉迷於和類數位設備，使人類造成混亂，不利於我們利用腦筋去思考。
- 更好的人與人之間的關係：可以保持更好的關係，花費太多的時間在社交媒體平台不利與人互動，從面對面的交流，對溝通和社交能力的造成預防效果。
- 提高生產力：移動設備和工具往往會造成分心的工作，導致業績不佳，粗心大意，心不在焉和失敗。
- 良好的姿勢：使用太多移動設備技術的物理效應會影響包括手腕，手臂和肩部疼痛，耳朵轟鳴，眼睛疲勞和睡眠不足
今天就開始吧！和手機分手三小時看看！
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